100 kg

[...] i na dodatek to moje biodro coraz mocniej stłuczone... Trening na azs i na siłce fajny nie rozpisuję się zbytnio bo padam... I dodatkowo wkurzony, bo już wiem że na 100% czekają mnie zmiany w treningu będzie trzeba trochę to pozmieniać trochę zaryzykuję, ale mam nadzieję, że się opłaci... Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-25 [...]

[...] na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Pompki na poręczach 10 10 10 10 10 Dieta Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 330 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa 958 kcal/ 103 B/ 78 WW/ 23 T [...]

[...] DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/30/e9ec5ecc310842b880baae5e3855e4a2.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 575 kcal/ 78 B/ 15 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/5/30/64c42ca753db48ad9ce5dbcd39539ddd.jpg 2. 130 [...]

[...] 2 szt Warzywa Owoc 200 g 30/30/15 2. Post workout 13:30 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 14:30 /SFD/2016/11/28/a8691bf90fb348898bdda97d502b9d32.jpg Jajko 3 szt Mąka 100 g Owoc 200 g Belriso 25/135/25 4. 18:30 /SFD/2016/11/28/b5dd8f0e172f4511ab8934a6e72772c7.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ryż basmati 50 g Oliwki 50 g [...]

[...] 5 min zejście /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/11/29/a68d789e43724e53878c8cbdf957711f.jpg Jajka 2 szt Tuńczyk 130 g Warzywa Khaki 100 g Tran 10 ml 40/20/20 2. 13:00 /SFD/2016/11/29/717cfe2382af46108743a60e1f3e8982.jpg Pierś z kurczaka 200 g Oliwki 50 g Warzywa Owoce 200 g Tran 10 ml 40/20/15 [...]

[...] Pierś z kurczaka 200 g Warzywa Mandarynki 200 g Tran 10 ml 40/20/10 3. 16:30 /SFD/2016/12/6/10981c1228c04ddeaaf4e4931266630c.jpg Jajko 3 szt Ryż basmati 100 g Kiwi 200 g Snickers/bounty minatures 2 szt 20/120/20 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/12/6/52c515cf21f542fc83725d6dcc15f463.jpg Pierś z [...]

[...] 200 g 30/20/25 2. Post workout 15:00 WPC 30 g Belriso 30/40/5 3. 16:30 /SFD/2016/12/10/afd061e7d44e4afdb6950b40d736801a.jpg Pierś z kurczaka 200 g Kasza orkiszowa 100 g Warzywa Pomarańcz 200 g Belriso 50/175/20 4. 22:30 /SFD/2016/12/10/fffd198029c848118387e37f1e1cafc3.jpg Pierś z kurczaka 150 g Pieczywo 100 g Ser żółty 25 g Warzywa [...]

[...] w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:30 1. WPC 30 g, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, żurawina 20 g, masło orzechowe 20 g 2. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 4 szt, [...]

[...] na oko, ale w związku z tym, że mam teraz czas chcę używać wagi przez te kilka dni luzu, chcę zobaczyć ile mniej więcej jem. Strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu zależy od dnia i apetytu, a także kondycji brzucha, bo często miewam bóle brzucha, i trudno mi ustalić przyczynę, ponieważ nie jest to zawsze po tych samych [...]

[...] kg x6x6x5 Pendlay row 5x3 45 kg Micha 1. Omlet z dodatkami 2. WPC + banan 3. Spaghetti 4. Płatki z serkiem wiejskim, owocami i masłem orzechowym 5. Pieczywo z guacamole, jajkiem, serkiem grani, warzywami + owoce Całość: 180 B 400 WW 100 T /SFD/2019/2/12/616215a8d4d94d1596b16adcce116dae.jpg /SFD/2019/2/12/fa19b9644be5463e83f358e1f8c95100.jpg

[...] 2. Owsianko-jaglanka 3. WPC z mlekiem, banan 4. Indyk w mleczku kokosowym z ryżem 5. Serek wiejski z płatkami i owocami 6. Sałatka z mozzarellą, tosty Całość: 190 B 420 WW 100 T /SFD/2019/3/15/6a1e7a26be3044928ca438604e7eadee.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Zmieniony przez - melo15 w [...]

[...] curl 3x8-10 14 kg x10x10x10 Micha 1. Kanapki z jajecznicą 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4.Spaghetti + batonik 5. KFC 6. Serek wiejski z warzywami + chipsy Całość: 185 B 315 WW 100 T /SFD/2019/3/20/7266e90e07914dc783035b84bad1cb97.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

[...] siedząc I-8x7kg II-8x7kg III-8x7kg (ciężej niż ostatnio) superseria wytrzymałościowa (5 lub 6 (zgubiłam się w którymś momencie i wolałam jeszcze jeden zrobić, żeby mieć 100% pewności) obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez [...]

[...] ramion 3 s x 12/12/12 x 3/3/3 kg DIETA : 1.50 G płatków owsianych, 35 g classic whey uns , 10 g masła orzechowego , cynamon 2.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka ,cukinia ze słoika 3.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa(sałata, papryka,pomidor,cukinia ze słoika) 4.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka,cukinia ze [...]

24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]

Dzień 28 DT GÓRA SIŁA 2014-05-05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc083a6743ca4357a449338247a68b3c.jpg Wyc lezac 90x3 100x3 110x2 +1 Rozpietki 15kgx20 24kgx14 24kgx13 24kgx13 Push press 55x3 65x3 70x3 Face pull 15x25 20x20 25x16 30x12 35x10 Wiosłowanie 100x3 110x3 120x3 Martwy 120x5 130x5 140x5 180x3 180x3 Dipsy 3x30 powt Brama do czoła 3x10 30 [...]

[...] , a po tej serii przysiady połączone z tym drugim. Na wewnętrzną stronę ud leżenie na boku, jedna noga pod kątem prostym zgięta i wysunięta do przodu, a druga unoszenie- po 100 na każdą nogę. Co do brzuszków to pierwsze 12 minut znowu są nagrane różne serie na tej płycie: brzuszki zwykłe- przy ugiętych kolanach leżąc unoszenie tułowia, później [...]

[...] 35 / 42 / 45 / 47 / 47 / 47 (na 5p) na ostatnią serię wzięłam gąbkę pod sztangę i zaczęła mnie boleć górna część kręgosłupa 3. Wypychanie na suwnicy 5s x 12/10/8/8/8 x 100 / 120 / 145 / 176 / 176 kg 4a. Bułgary 4s x 10 x 10 kg 4b. Uginanie leżac 4s x 10 x 16 / 17,5 / 17,5 / 17,5 kg 5. HT z gumami na kolanach 5s x 12/10/8/8/8 x 40 / [...]

[...] bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 x 20/15/12/9/ --> 25;30; 35; 40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10/6 --> 70; 90; 100; 100; 110 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 13,10,13 z ciężarem wszystkie 15 kg 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x [...]

[...] za to ręce masakra. Wkurzają mnie ludzie na siłowni bo co kto nie podejdzie to mówi że wygadam nadal chudo przy tych 90+. zazdroszczą formy ale jednocześnie mówią że przy 100 wyglądałem pełniej, cóż nie zadowolisz wszystkich}:-( Pomógł mi w poniedziałek kupel z tym wyciskaniem który zajmował się stongmenowaniem. Udzielił kilku ważnych rad oraz [...]